健康的飲食是不是嚴(yán)格的飲食限制，住不切實(shí)際薄，或剝奪你喜歡的食物吧。 相反，它是關(guān)于感覺(jué)棒極了，有更多的能量，穩(wěn)定你的情緒。 如果你感到不知所措所有沖突的營(yíng)養(yǎng)和飲食建議在那里，你并不孤單。 看來(lái)，每一個(gè)專(zhuān)家誰(shuí)告訴你某種食物對(duì)你有好處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)說(shuō)法完全相反。 但是，通過(guò)使用這些簡(jiǎn)單的竅門(mén)，你可以通過(guò)削減混亂，并學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建一個(gè)好吃，多樣，健康的飲食習(xí)慣。
如果您在規(guī)劃圍繞富含纖維的水果，蔬菜，全谷類(lèi)，瘦肉蛋白，和好脂肪飲食成功，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然削減食物，可以在您的健康飲食，糖和鹽的方式得到的。
糖
糖會(huì)導(dǎo)致能源跌宕起伏，可以添加到健康和體重問(wèn)題。 不幸的是，減少糖果，糕點(diǎn)，和我們吃甜點(diǎn)的量為所述溶液的一部分。 通常你可能甚至不知道食糖你消耗的每一天的量。 大量的添加糖可以隱藏在食物，如面包，罐頭湯和蔬菜，面食醬，人造黃油，即時(shí)土豆泥，冷凍食品，快餐食品，醬油，番茄醬和。 這里有一些提示：
避免含糖飲料，其中一個(gè)12盎司蘇打具有糖在其約10茶匙，超過(guò)每日推薦限制！ 嘗試蘇打水檸檬或果汁飛濺。
甜的食物吧。賣(mài)不加糖的冰茶，純酸奶，或無(wú)味燕麥片，例如，并添加甜味劑（或水果）自己。 你很可能會(huì)增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于制造商將有甜味劑。
吃的自然甜味的食物 ，如水果，辣椒，或天然花生醬，以滿(mǎn)足您的甜食。 保持這些方便食品代替糖果或餅干。
鹽
我們大多數(shù)人消耗在我們的飲食太多的鹽。 吃太多鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并導(dǎo)致其他健康問(wèn)題。 盡量限制鈉鹽的攝入，以每天1500至2300毫克，鹽一茶匙的等價(jià)物。
避免處理或預(yù)包裝食品。加工食品，如罐頭湯或冷凍食品包含隱藏的鈉迅速超過(guò)建議的限制。
外出就餐時(shí)要小心。大多數(shù)餐廳和快餐美食裝載鈉。 有些提供低鈉鹽的選擇，或者你可以要求要作出你一頓無(wú)鹽。 大多數(shù)的肉汁和醬汁都含有鹽，因此要求它要在一邊享用。
選擇新鮮或冷凍蔬菜而不是罐頭蔬菜。
削減咸味零食如薯片，果仁，餅干和。
檢查標(biāo)簽并選擇低鹽或減少鈉的產(chǎn)品，包括早餐谷類(lèi)食品。
慢慢地減少鹽的飲食 ，讓您的味蕾的時(shí)間來(lái)調(diào)整。
