對(duì)于那些有哮喘或任何類型的呼吸問題,特定的練習(xí)增加肺的能力是絕對(duì)必要的。因?yàn)槟愕姆螌?huì)越多,較小的呼吸問題你會(huì)體驗(yàn)。所以看看下面這篇文章如果你想要呼吸氧氣更好。
呼吸練習(xí)有助于改善我們的肺活量。經(jīng)常練習(xí)這些練習(xí)即使你沒有遭受任何問題是偉大的整體健康。呼吸是我們存在的基礎(chǔ),所以,如果我們知道適當(dāng)?shù)募夹g(shù)來做,那么我們可以避免許多健康問題，要做到這一點(diǎn),在平地上直立。然后在腰部彎曲,保持雙膝失去和呼氣盡可能多。遵循這個(gè)由恢復(fù)你的身材和吸入相同的速度。填寫最大可能數(shù)量的空氣在你的肺部,20秒左右。如果你做不到這點(diǎn),看到適合你多少時(shí)間。在這數(shù),延長(zhǎng)你的手臂完全開銷。最后,逐步放松,呼氣和降低你的武器。這樣做至少4次。
東方氣息:為此,三個(gè)短脈沖首先通過鼻子吸氣。不要呼氣?，F(xiàn)在,當(dāng)你第一次吸氣,雙手舉在肩膀水平在你面前。下一個(gè),打開雙臂向外,到了第三吸氣,雙臂應(yīng)該開銷。在這之后,當(dāng)你呼氣時(shí),回到你的手臂在原來的位置在一個(gè)圓周運(yùn)動(dòng)。試著做它的10倍左右。
肋骨伸展:這是一個(gè)好的鍛煉提高肺活量。肺部呼出最后一點(diǎn)空氣,立著。呼吸逐漸和擴(kuò)大你的肺。屏住呼吸大約20秒。在計(jì)數(shù),保持你的手在你的臀部前面用拇指和小指在你的背部。慢慢呼氣,放松,至少重復(fù)三次。
腹式呼吸:首先在一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺在你的背部。把一只手放到胸前,另一個(gè)在你的腹部。深吸一口氣,慢慢地,感覺拉在中期部分。理想情況下,當(dāng)你這樣做時(shí),手放在你的腹部會(huì)上升高于你的胸部?，F(xiàn)在只有通過嘴巴呼氣。然后從你的鼻子吸氣,7秒左右。呼氣,直到你完成數(shù)到8。當(dāng)你接近完成,擠壓你的腹部肌肉,以確保沒有殘余空氣。
呼吸編號(hào):閉著眼睛深吸一口氣,然后呼出最后一點(diǎn)空氣在你的肺部。再次吸氣?，F(xiàn)在你在你的頭腦中想象數(shù)量1,集中精力同時(shí)吸入。呼氣,屏住呼吸后2秒。呼氣,你這樣做,電影化數(shù)量2在你的心里。類似地,吸氣可視化數(shù)字3。保持3秒的呼吸。同樣呼氣說4和吸入說分別為5和持續(xù)到8的計(jì)數(shù)。最后,重復(fù)整個(gè)過程從1到8,慢慢睜開你的眼睛。
深呼吸:這是最簡(jiǎn)單的。你可以躺著或者坐著在一個(gè)直立的位置。吸入盡可能多,然后慢慢呼氣。這是它!你隨時(shí)隨地都能做,開車,坐在一輛出租車,在辦公室里,烹飪等等。
除了上面提到的之外,你還可以去有氧運(yùn)動(dòng)和心血管練習(xí)。但在這里,你必須伸展自己逐漸越來越多一點(diǎn)即使你有點(diǎn)上氣不接下氣。瑜伽也幫助很大,為提高你的肺活量。
