均衡的飲食生活中是一個(gè)非常重要的因素，一個(gè)健康的身體和心靈，有助于廣泛...
不知為什么名人看他們的方式做？一些人是如何設(shè)法保持該晶圓廠的機(jī)構(gòu)，而我們大多數(shù)人只能穿衣服設(shè)法隱藏我們的腹部脂肪和笨重的武器？為什么有些人從來(lái)不去看醫(yī)生，而另一些則在清理長(zhǎng)期住院費(fèi)浪費(fèi)了一半的工資。答案就在于他們的飲食。不只是一些流行的飲食，他們是跟隨，但一個(gè)正確的，健康的飲食習(xí)慣，在那里他們不挨餓，但吃。避免特定人群食用的信念相反，均衡飲食，其實(shí)就是吃各種食物提供人體一天的日常運(yùn)作，它需要的全部營(yíng)養(yǎng)。
均衡的飲食其實(shí)是什么
均衡飲食的重點(diǎn)主要有兩個(gè)方面：
吃正確的食物種類。
吃在正確的數(shù)量。
沒有上述兩個(gè)是相互排斥的。均衡飲食可以叫吃正確的食物類型，只有當(dāng)你在正確的數(shù)額，即按你的身體需要。吃正確的食物數(shù)量不足沒有幫助，也不幫助時(shí)，過(guò)度吃。這不過(guò)是常識(shí)，誰(shuí)是更積極的需求，一個(gè)人吃多了，一個(gè)人是不太活躍的需求，要少吃。鼓勵(lì)你省略一個(gè)特定的食物組的飲食應(yīng)該永遠(yuǎn)遵守。每種食物組中包含不同種類的營(yíng)養(yǎng)素，我們的身體絕對(duì)需要所有這些，但在不同的金額，其變化是從人到人。當(dāng)談到采取健康的飲食習(xí)慣，一個(gè)尺寸不適合所有。大家都導(dǎo)致不同的生活方式，來(lái)自不同的背景，有不同的專業(yè)和健身水平。所有的食物是好的，吃的時(shí)候按你的身體的需求。沒錯(cuò)！即使是脂肪和碳水化合物。怎么樣？讓我們來(lái)看看。
它包括什么
碳水化合物
我們都知道，碳水化合物被歸類為簡(jiǎn)單的和復(fù)雜的。但你還需要知道的是，他們也被歸類取決于他們的快與慢的碳水化合物的血糖指數(shù)?？焖俚奶妓衔锸悄切┭杆俚玫睫D(zhuǎn)化為脂肪，而慢的碳水化合物沒有得到作為脂肪存儲(chǔ)，并為我們提供能源。慢的碳水化合物，纖維含量高和低血糖指數(shù)。這些被發(fā)現(xiàn)燕麥，大麥，全麥面包和面食，扁豆，以及糙米。提供身體所有的能量，它需要進(jìn)行一天的日常職能?？焖俚奶妓衔镉欣w維含量低和高血糖指數(shù)。強(qiáng)烈建議您不要吃這些隨著一頓飯，但他們本身作為一餐吃。這些被發(fā)現(xiàn)在餅干，蛋糕，糕點(diǎn)，白米飯，冷飲，和糖。讓這些有限的每周兩次。然而，一些快速的碳水化合物，如水果，果汁和白面包三明治，可以消耗10分鐘，你的鍛煉，以提高你的能量水平。一個(gè)均衡的飲食包括： ?每餐中的碳水化合物，即約225至325克。你需要碳水化合物（閱讀：慢的碳水化合物） ，因?yàn)椋?/div>
他們調(diào)節(jié)排便，由于其纖維含量高。
他們保持激素平衡。
它們刺激免疫系統(tǒng)的功能。
他們產(chǎn)生強(qiáng)大的抗氧化劑，保護(hù)身體細(xì)胞免受損壞。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)扮演各種角色，在我們的身體的運(yùn)作。它們的主要功能是建立和修復(fù)身體細(xì)胞。蛋白質(zhì)是必要的，因?yàn)樘妓衔铮?dāng)它涉及到保持一個(gè)適當(dāng)?shù)娘嬍?。他們不僅幫助你減掉多余的脂肪，也有助于增加流通和儲(chǔ)存的脂肪動(dòng)員。他們還幫助，幫助我們對(duì)抗感染的抗體。量高的雞蛋，雞肉，魚，奶及奶制品中的蛋白質(zhì)被發(fā)現(xiàn)。你應(yīng)該在你的日常膳食中包括約50克至175克的蛋白質(zhì)。
注：低蛋白飲食不工作，也沒有一種高蛋白。當(dāng)吃過(guò)量高，蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，過(guò)程稱為脫氨。
脂肪
對(duì)我們的身體脂肪是壞的信念是什么，但一個(gè)神話。他們就像人體所必需的作為其他食品組，但只有在少量。油脂保護(hù)我們的心臟，腎臟，肝臟等重要器官，等他們潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，也可輸送脂溶性維生素A，K， E，D的身體周圍?？傊?，不只是有一個(gè)健康的身體所需的脂肪，他們寄托對(duì)生命本身是必要的。脂肪存在于紅色肉類，比薩餅，各種油類。 1克脂肪含有9卡路里的熱量，因此，應(yīng)該更仔細(xì)地食用，以避免體重增加。你應(yīng)該有脂肪每天只有65到85克。海鮮，堅(jiān)果，牛奶和奶制品，橄欖油和亞麻籽，每天應(yīng)食用的脂肪（單不飽和脂肪）的良好來(lái)源。反式脂肪或飽和脂肪，如紅肉，油炸食品，餅干，蛋糕和糕點(diǎn)的來(lái)源，應(yīng)盡量避免。
維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)的像上述食品集團(tuán)，不為我們提供能量，但它們是重要的，讓我們的身體可以利用它得到的能量來(lái)自碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。這些發(fā)現(xiàn)大量各種水果和蔬菜。它們作為催化劑和輔酵素在我們的身體中發(fā)揮非常重要的作用。由于種種原因，我們需要他們，從身體的成長(zhǎng)和發(fā)展，調(diào)節(jié)荷爾蒙。
維生素A，D ，E和K是脂溶性維生素，牛奶中發(fā)現(xiàn)，綠葉蔬菜，五顏六色的水果，植物油，燕麥和全谷物。由于他們是脂溶性的，他們很容易儲(chǔ)存在體內(nèi)，因此不應(yīng)該被消耗過(guò)量。維生素C和B（他們都）是水溶性維生素，應(yīng)每天消耗。我們需要他們產(chǎn)生激素，維持呼吸道系統(tǒng)，保護(hù)我們免受心臟疾病，并幫助消化。這些被發(fā)現(xiàn)在大量的雞蛋，奶酪，魚類和堅(jiān)果。為了確保你得到足夠的維生素，旨在用不同的顏色吃水果。
礦物質(zhì)如鐵，鋅，鈣，鎂和銅是非常必要的身體。他們保持我們的骨骼和關(guān)節(jié)的健康，調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防粉刺，皺紋，等他們發(fā)現(xiàn)，在牛奶和奶制品，綠葉蔬菜，肉類，魚類，蛋類，五谷雜糧。
纖維
纖維是幫助我們的身體，防止便秘，營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)健康的消化。它還使腸道內(nèi)正常工作。不僅如此，纖維也有助于我們從暴飲暴食。光纖中發(fā)現(xiàn)黃瓜，甜菜和胡蘿卜。在飯前吃，填飽肚子，從而防止暴飲暴食。更專注于吃未加工的食物，富含天然纖維，如糙米，大麥，豆類和堅(jiān)果。把肉蔬菜也應(yīng)避免，保留纖維含量。
拾遺
今天，我們從市場(chǎng)上購(gòu)買的蔬菜和水果，經(jīng)過(guò)大量的處理，才達(dá)到我們的家門口。在此期間，成為養(yǎng)分含量相對(duì)較低?？蓱z的儲(chǔ)存條件下進(jìn)一步幫助解決這個(gè)問題。另外，我們添加各種不同的調(diào)味料和香腸，而他們做飯。因此，最后我們的身體吸收的營(yíng)養(yǎng)量非常低，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。服用補(bǔ)充劑來(lái)彌補(bǔ)同一確保身體適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。我們的身體需要定期補(bǔ)充維生素A ， B ， E和C補(bǔ)充劑和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑的鋅，鈣，鉻和硒。然而，它始終是一個(gè)開始之前，必須咨詢你的醫(yī)生。
水
水是最必需的營(yíng)養(yǎng)素，我們的身體需要。沒有水，所有的碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，你消耗的是一個(gè)純粹的浪費(fèi)。為什么我們的身體脫水的根本原因是我們的生活方式都可能導(dǎo)致今天。我們吃太多的加工食品，喝了很多的充氣飲料，并消耗大量的咖啡因 - 這一切讓身體脫水。我們只喝水解渴，而不是滿足身體的需求。如果你的身體是不是保濕，肌肉收縮，關(guān)節(jié)開始傷害，使皮膚失去其所有的光芒。另外，它也干擾了心臟，肺和腎臟的正常運(yùn)作。一天喝10杯水是必須的。但是要記住，你應(yīng)該總是不時(shí)抿水時(shí)間不吞掉了很多。在同一時(shí)間囫圇吞棗太多的水會(huì)導(dǎo)致水潴留。
均衡飲食的重要性
防止感染和疾病
在一個(gè)均衡的比例將消耗所有的食物，幫助你的身體防止許多感染和疾病。如果身體得到所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)提高的免疫系統(tǒng)的功能，這是負(fù)責(zé)預(yù)防各種感染。通過(guò)均衡飲食，可以減少受到影響的疾病，如癌癥，糖尿病，血壓高或低，和心血管疾病的可能性。它還可以防止你從不同的季節(jié)性過(guò)敏。它不僅讓你強(qiáng)健的體魄，但太弱智提醒。
控制體重
今天，每個(gè)人都想看起來(lái)像模型和名人。肥胖者要減肥變得薄，薄越來(lái)越薄甚至癡迷。人們不明白，是合適的，并不意味著看起來(lái)像時(shí)尚電視型號(hào)（這也是不'中'了） 。肥胖是今日的主要關(guān)注。走的是一條繁忙的生活方式對(duì)人的健康的收費(fèi)。消除從你的飲食是碳水化合物和脂肪只這樣做弊大于利。減肥是沒有火箭科學(xué)。畢竟，與疾病的人也減肥。實(shí)際上，更大的疾病，更大的重量損失。因此，它不會(huì)餓死，將會(huì)使你減肥，飲食不當(dāng)。這同樣適用于這些人誰(shuí)想要發(fā)胖。均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)捏w重是僅此的關(guān)鍵。
促進(jìn)健康的身體發(fā)育
如果身體得到所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它會(huì)定期肯定是合適的。這將是遠(yuǎn)離感染和疾病，這反過(guò)來(lái)又會(huì)促進(jìn)身體健康成長(zhǎng)和維護(hù)。均衡的飲食應(yīng)特別落實(shí)在日常的成長(zhǎng)中的孩子或一個(gè)十幾歲。此外，您將能夠輕松地執(zhí)行物理任務(wù)，而無(wú)需任何對(duì)身體的勞累。
讓你在精神上適合
均衡的飲食也將是有益的精神狀態(tài)。你會(huì)開始感覺更活躍（沒有喝咖啡加侖） 。因?yàn)椋绻p方的身體和心靈都處于良好的狀態(tài)，他們會(huì)相互配合來(lái)幫助你做出正確的決定，并有效地解決問題。這也有利于提高你的記憶。它可以防止感到昏昏欲睡或弱。均衡飲食將始終提供所有的能量，它需要你的身體，從而使你感覺更活躍。
幫助你看上去很美
是的，你沒有聽錯(cuò)。均衡的飲食不僅是關(guān)于內(nèi)部健康，它是關(guān)于一個(gè)人的外部狀況。輝光，你看到的人的皮膚和閃耀在他們的頭發(fā)是不是總是因各種美容美發(fā)產(chǎn)品。這是他們的飲食。如果身體提供所有必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)皮膚和頭發(fā)也變得更加健康。均衡的飲食還可以防止我們的身體老化，從而給我們一個(gè)更年輕的外觀。
事實(shí)是，沒有養(yǎng)分可以單獨(dú)工作。他們都需要被吃掉的組合，以謀取最大的利益。只有當(dāng)所有的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等，吃在正確的數(shù)量，我們可以體驗(yàn)健康狀況良好。一個(gè)健康的身體，它不只是均衡的飲食，是必不可少的，它具有結(jié)合適量的睡眠和運(yùn)動(dòng)。這三樣?xùn)|西，包括在你的日常工作，將確保你不僅有一個(gè)健康的身體，但也是一個(gè)健康的心態(tài)。因此，繼續(xù)前進(jìn)，并采取健康的生活方式。不要等到一個(gè)月甚至在下周一一號(hào)。因?yàn)?，?dāng)談到自己的身體健康，現(xiàn)在是時(shí)候了！
免責(zé)聲明信譽(yù)藏藥網(wǎng)www.mhmusa.com.cn：建議您咨詢營(yíng)養(yǎng)師或營(yíng)養(yǎng)師才開始上任何一種飲食。個(gè)性化的飲食，會(huì)更有利于你的整體健康。
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